La mejor forma de tener mas ganas

Añade a la sensación de haber descansado bien el efecto secundario que se ha descubierto en un estudio publicado en el «Journal of Sex Medicine» en el que relacionan directamente la calidad del sueño con las «ganas» que tienes.

Que dormir bien es bueno para nosotros es algo que nadie discutiría, pero si ademas te añaden un incremento en la libido pues tenemos mas razones para intentar dormir bien y con un sueño de calidad.

Hay infinidad de recomendaciones acerca de como conseguir un sueño de calidad, te damos algunas de las mas conocidas y que tienen un mayor consenso por parte de la comunidad medica.

Crea hábitos de sueño

Una de las mejores formas de decirle a tu cuerpo que vaya preparandose para dormir es crear una rutina diaria que hagamos de forma metodica.

Darse un baño, poner musica relajante, tomar un vaso de leche templada, ponerse el pijama, colocar un poco de aceite esencial de lavanda en un difusor. Cuando este ritual se interioriza tu organismo sabe que toca dormir.

Limita las pantallas antes de dormir

Tablets, portátiles, televisores, teléfonos smartphone, casi cualquier cosa que tenga pantalla emite «luz azul», esta longitud de onda de luz estimula nuestro cerebro para que comience un nuevo día. No es buena idea recibir ese tipo de luz durante las horas previas al descanso. También si prescindes de las pantallas tendrás mas tiempo para tu pareja y otro tipo de actividades en compañía.

Evite los estimulantes

Si queremos un buen descanso tenemos que evitar los estimulantes, cafe, te, nicotina y todo tipo de medicación o drogas recreativas que nos mantengan despiertos.

Las horas desde su ultima toma para que no interfiera en nuestro sueño es algo muy personal. Tu sabes mejor que nadie a partir de que hora no debes tomar estimulantes para dormir bien.

Crea un entorno que invite al sueño

El dormitorio debe ser un lugar diseñado para el descanso y la intimidad. Diseñalo con ese objetivo. Te damos algunas ideas.

Mantenlo recogido, nada peor que ver el desastre a tu alrededor para que no consigas descansar.

El dormitorio es tu espacio intimo, limita el acceso al mismo al resto de actividades de la casa, ordenadores, telefonos, juguetes de los niños y demas sobran totalmente.

La iluminación es clave. La luz tenue y de longitudes de onda cálidas, es decir anaranjadas, son las mejores. Evita la iluminación fría de tonos azulados, como decíamos antes con las pantallas ese tipo de luz estimulan la vigilia, no inducen al sueño.

Ropa de cama de calidad, cojines mullidos, un buen colchón o unas alfombras para que cuando pongas los pies en el suelo no este frió ayudara a darle el toque de comodidad que necesita tu palacio del descanso.

Evita las siestas largas

Descabezar una siesta de 15 minutos o así es muy recomendable, lo que debes hacer es huir de las siestas de «pijama y orinal». Si duermes 1 o 2 horas por la tarde dificilmente a la hora de dormir vas a ser capaz de conciliar el sueño. Sino eres capaz de hacer una siesta de cuarto de hora no la hagas o ponte una alarma para que no sigas durmiendo.

Añade ejercicio físico a tu rutina diaria.

El ejercicio físico tiene tantas ventajas que lo que no se entiende es que no hagas algo cada día. Añade rutinas sencillas, puede ser algo sencillo como andar 30 minutos o ir al gimnasio. Tu decides, el ejercicio libera todo tipo de hormonas que hacen que te sientas mejor y ademas estarás mas cansada y lista para dormir.

Practica sexo

Que después del sexo nos entra sueño es un hecho. Sea mediante la masturbación o el sexo en pareja, trio, etc, una buena sesión liberara todo ese torrente de hormonas que te hara dormir a pierna suelta.